Các cách làm giảm căng thẳng cho trẻ đặc biệt

1. Loại bỏ nguồn gốc của sự lo lắng

Nếu có thể, hãy loại bỏ yếu tố gây lo lắng cho học sinh, ví dụ:

• Nếu một hoạt động cụ thể gây ra lo lắng và nó không phải là bắt buộc, hãy miễn cho học sinh tham gia hoạt động đó, ví dụ như nó có thể không cần thiết để học sinh tham gia trò chơi của trường; học sinh có thể thích ở lại trường thay vì đi du lịch. Cần xem xét các mục tiêu của hoạt động và nếu chúng có thể đạt được thông qua một hoạt động thay thế.
• Học sinh có thể có một thời khóa biểu khác biệt, trong đó họ được miễn các môn học làm tăng lo lắng. Sau đó học sinh tham dự một lớp học khác hoặc đến thư viện.
• Có thể loại bỏ nguồn gây ra lo lắng trong một số môi trường nhất định, ví dụ như ánh sáng đèn huỳnh quang (tiếng ồn / nhấp nháy gây khó chịu cho một số học sinh), mùi của máy làm mát không khí trong nhà vệ sinh của trường, tiếng ồn của chuông trường.

2. Giảm nguồn gốc của lo lắng

Không phải lúc nào cũng có thể loại bỏ hoàn toàn nguồn gốc của sự lo lắng nhưng thông thường có thể làm giảm các tác nhân gây lo lắng, ví dụ:

• Nếu một hoạt động cụ thể nào đó tạo ra sự lo lắng(ví dụ như hội, sân chơi), hãy giới hạn thời gian học sinh dự kiến ​​tham gia vào hoạt động kích hoạt và tăng dần thời gian trong một số tuần. Cung cấp hỗ trợ nếu kích hoạt là cảm giác, ví dụ như tiếng ồn.
• Nếu học sinh trở nên lo lắng trong các môn học nhất định, hãy phân biệt công việc mong đợi trong chủ đề kích hoạt để giảm các yêu cầu đặt ra đối với học sinh
• Nếu các tương tác xã hội là nguyên nhân gây lo lắng cho học sinh, hãy hạn chế số lượng công việc theo cặp và nhóm mà học sinh phải tham gia. 1-2 nhiệm vụ theo cặp / nhóm mỗi ngày có thể phù hợp với học sinh này. Hãy nhớ rằng nếu học sinh đã tham gia làm việc nhóm trong lớp, học sinh có thể cần thời gian yên tĩnh một mình vào Giờ giải lao hoặc Bữa trưa để bình tĩnh lại.
• Nếu bài tập về nhà gây lo lắng, hãy giảm bớt kỳ vọng và đảm bảo thời hạn được trải dài trong một thời gian hợp lý.

3. Giải thoát cảm xúc

Giới thiệu dần dần học sinh về nguồn gốc của sự lo lắng của họ và tăng khả năng chịu đựng của họ đối với nó, ví dụ:

• Tăng dần thời gian học sinh ở trong môi trường / hoạt động gây lo lắng như sân chơi, phòng ăn, hội nghị, các hoạt động vui chơi lộn xộn. Sử dụng bộ đếm thời gian trực quan và tăng dần thời gian trong vài tuần hoặc vài tháng.
• Cho phép học sinh đeo thiết bị bảo vệ tai, tai nghe hoặc nút bịt tai trong môi trường ồn ào, nhưng đảm bảo học sinh loại bỏ chúng trong phút cuối cùng trong môi trường, sau đó hai phút cuối cùng, ba phút cuối cùng, v.v. và dần dần hoạt động trở lại cho đến khi / cô ấy có thể chịu được toàn bộ thời gian cần thiết trong môi trường ồn ào.
• Trong môn Kinh tế gia đình và Nghệ thuật, nếu học sinh không thích kết cấu của một số vật liệu (ví dụ như sơn, đất sét, đồ ăn ướt), hãy cho phép học sinh làm việc với các vật liệu thay thế và sau đó dần dần giới thiệu các kết cấu khác.
• Khi sử dụng các phương pháp giải mẫn cảm, hãy luôn theo dõi phản ứng của học sinh và ngừng hoạt động nếu học sinh có dấu hiệu đau đớn. Đảm bảo học sinh có cách giao tiếp với sự lo lắng và sau đó thực hiện một hoạt động xoa dịu.

4. Bình tĩnh nghỉ ngơi

Nghỉ giải lao bình tĩnh là một cách để đảm bảo học sinh giữ được quy tắc suốt cả ngày.Giới thiệu những khoảng thời gian nghỉ ngơi bình tĩnh đều đặn trong suốt cả ngày của học sinh và đưa vào thời khóa biểu / lịch trình trực quan. Điều này sau đó sẽ giúp học sinh đối phó hiệu quả hơn với các thử thách vì học sinh sẽ ở trong trạng thái bình tĩnh hơn khi tiếp cận các hoạt động. Các mẹo sau đây hữu ích khi thiết lập thời gian nghỉ ngơi bình tĩnh:

• Khi được sử dụng như một chiến lược chủ động, giải lao bình tĩnh nên là một phần nhất quán trong thói quen hàng ngày của học sinh và nên được thực hiện ngay cả khi học sinh đang có một ngày ‘tốt lành’.
• Xác định các điểm kích hoạt tiềm ẩn cho sự lo lắng của học sinh và lên lịch nghỉ ngơi bình tĩnh trước các điểm kích hoạt này. Đừng đợi cho đến khi học sinh ở trong trạng thái lo lắng cao độ.
• Thời gian nghỉ ngơi tĩnh tâm cũng có thể được sắp xếp vào những thời điểm sau một hoạt động mà bạn biết là sẽ khó khăn đối với học sinh để học sinh có thời gian bình tĩnh và điều chỉnh.
• Thời gian nghỉ ngơi bình tĩnh không phải là một ‘phần thưởng’ và do đó không nên được sử dụng như một phương pháp dự phòng mà có thể loại bỏ học sinh. Học sinh sẽ cần nghỉ ngơi bình tĩnh hơn nữa trong một ngày đầy thử thách.
• Học sinh có đủ nhận thức về bản thân, có thể tự điều chỉnh, có thể yêu cầu nghỉ ngơi bình tĩnh khi họ yêu cầu, thay vì được sắp xếp cho họ. Những học sinh này sẽ cần có cái nhìn sâu sắc về cảm giác lo lắng và liên hệ điều này với nhu cầu nghỉ ngơi. Xem phần ‘Dạy cách tự điều chỉnh cảm xúc’. Liên kết đến phần ‘dạy cách tự điều chỉnh cảm xúc’.
• Tần suất và thời gian nghỉ giải lao sẽ phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của học sinh. Yếu tố quan trọng là phải linh hoạt vì một số ngày học sinh sẽ yêu cầu nghỉ nhiều hơn và nghỉ dài hơn những ngày khác.
• Quyết định về nơi có thời gian nghỉ ngơi bình tĩnh sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nhu cầu của từng học sinh, chính sách của trường và không gian có sẵn. Một số học sinh cần một không gian chứa các nguồn lực giúp xoa dịu (ví dụ như các vật dụng có trọng lượng, âm nhạc thư giãn, ánh sáng đặc biệt) trong khi các học sinh khác chỉ cần một không gian yên tĩnh với kích thích tối thiểu. Một số ý tưởng cho các khu vực yên tĩnh bao gồm:
  • Một căn phòng được phân bổ đặc biệt như một căn phòng yên tĩnh
  • Góc khuất của lớp học
  • Một văn phòng yên tĩnh trong trường học
  • Một lớp học yên tĩnh, ví dụ trong khi lớp học của học sinh đang tham gia vào âm nhạc, học sinh đó có thể đến lớp khác đang tham gia vào một hoạt động yên tĩnh hơn
  • Lớp học tài nguyên
  • Thư viện
  • Ngồi ngoài lớp học trong hành lang yên tĩnh
  • Đứng trong buồng vệ sinh vài phút khi người khác không sử dụng nhà vệ sinh

Nhấp vào đây để xem video về cách sử dụng Phòng chờ Cảm giác

• Để biết thêm thông tin về các tài nguyên và hoạt động xoa dịu có thể được sử dụng trong thời gian nghỉ ngơi tĩnh tâm, hãy chuyển đến các phần liên quan. 

5. Nguồn lực làm dịu

Các nguồn lực được sử dụng để giúp học sinh bình tĩnh sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích riêng của từng học sinh. Những vật phẩm làm giảm sự lo lắng của một học sinh sẽ không nhất thiết có hiệu quả với học sinh khác. Thảo luận về điều gì giúp tôi cảm thấy bình tĩnh sẽ hữu ích với những học sinh có thể nói bằng lời và hiểu được cảm xúc của mình. Đối với những học sinh gặp khó khăn trong việc hiểu hoặc nói về cảm xúc của mình, hãy cho học sinh lựa chọn các nguồn để thử và cho phép học sinh cho bạn biết những gì hiệu quả. Nếu học sinh không thể truyền đạt điều này, hãy quan sát phản ứng với các vật dụng khác nhau và chọn những vật có vẻ khiến học sinh bình tĩnh. Dưới đây là danh sách các ý tưởng cho các nguồn tài nguyên xoa dịu nhưng nó không phải là danh sách đầy đủ, và đôi khi mục hiệu quả nhất chỉ đơn giản là đối tượng yêu thích của học sinh, ví dụ:

• Album ảnh có chứa ảnh về những địa điểm / người / vật nuôi / nhân vật hoạt hình yêu thích của học sinh, v.v.
• Nhạc êm dịu
• Các đồ vật thần tài như blu tac, đầu bút chì, quả bóng kết cấu, kẹp giấy, đồng xu
• Các mặt hàng kháng ví dụ như băng đô, bóng căng thẳng
• Các mặt hàng có trọng lượng như đệm đùi có trọng lượng, đai tạ, chăn có trọng lượng
• Đèn sợi quang
• Ống bong bóng
• Các vật phẩm trực quan như con quay, đồ chơi phát sáng
• Cuốn sách yêu thích
• Câu đố (ghép hình, Sudoku, tìm kiếm từ)

6. Hoạt động tĩnh tâm

Các hoạt động được sử dụng để giảm lo lắng sẽ khác nhau ở mỗi học sinh và có thể mất thời gian để tìm ra hoạt động nào hiệu quả cho các học sinh khác nhau. Ban đầu, cho phép học sinh thử một loạt các hoạt động cho bạn biết hoạt động nào hiệu quả. Nếu học sinh không thể truyền đạt điều này, hãy quan sát các phản ứng đối với các hoạt động khác nhau và chọn những hoạt động có vẻ khiến học sinh bình tĩnh hơn. Một số ví dụ bao gồm:

• Ngồi trên một quả bóng tập thể dục để nảy hoặc đá: điều này cung cấp đầu vào áp lực sâu và chuyển động nhịp nhàng có thể giúp xoa dịu.
• Phễu không gian
• Nhảy trên tấm bạt lò xo
• Nâng tạ, ví dụ như một bộ tạ nhỏ
• Tham gia vào các hoạt động ‘làm việc nặng’ (đầu vào cho cơ bắp có thể được làm dịu) như lau băng ghế, mang sách, xếp ghế, trải thảm PE
• Đọc một cuốn sách hoặc truyện tranh yêu thích
• Nghe nhạc
• Đi bộ một đoạn ngắn, ví dụ như gửi tin nhắn đến văn phòng trường
• Uống nước qua chai có nắp thể thao
• Nhai ví dụ như một ống / mặt dây chuyền dai, trái cây khô

7. Hỗ trợ giao tiếp bằng hình ảnh

Khi học sinh mắc chứng tự kỷ lo lắng, các em thường khó nói được cảm xúc của mình. Hỗ trợ giao tiếp bằng hình ảnh không chỉ hỗ trợ học sinh nói trước / không lời mà còn hỗ trợ học sinh nói rất rõ ràng, những người không thể giao tiếp dễ dàng khi căng thẳng. Các hỗ trợ loại bỏ nhu cầu giao tiếp bằng lời nói và đảm bảo rằng học sinh có cách truyền đạt sự lo lắng.

• Điều quan trọng là dạy cách sử dụng các hỗ trợ trực quan này khi học sinh bình tĩnh hơn là đợi cho đến khi học sinh rơi vào trạng thái lo lắng.
• Việc sử dụng các hỗ trợ sẽ phải được dạy trước tiên trong khung cảnh một kèm một trước khi được khái quát hóa thành khung cảnh thực của lớp học.
• Nhiệt kế cảm xúc: chúng có thể có một số định dạng; một số sử dụng con số để đánh giá cảm xúc trong khi những người khác sử dụng màu sắc, từ ngữ hoặc biểu tượng. Điều quan trọng là chọn định dạng mà học sinh có thể liên quan tốt nhất. Nhiệt kế thường được in và dát mỏng và để trên bàn học sinh hoặc trong túi / cặp đi học. Sau đó học sinh sử dụng điều này để cho biết liệu anh / cô ấy có đang trở nên lo lắng hay không. Tùy thuộc vào mức độ lo lắng được chỉ định, trợ lý hoặc giáo viên cho học sinh sử dụng chiến lược xoa dịu thích hợp. Xem video và tài nguyên có thể tải xuống.
• Mã thông báo bình tĩnh: học sinh có thể sử dụng mã thông báo bình tĩnh để yêu cầu nghỉ ngơi bình tĩnh. Số lượng mã thông báo có sẵn cho sinh viên mỗi ngày có thể bị giới hạn nhưng đảm bảo cung cấp đủ số lượng để đáp ứng nhu cầu của anh ấy / cô ấy và tăng số lượng mã thông báo có sẵn vào những ngày khó khăn hơn. Xem video Tài nguyên giác quan và tài nguyên có thể tải xuống. 
• Thẻ nhắc nhở tự điều chỉnh: Học sinh có thể được phát một thẻ với các tùy chọn cho các hoạt động xoa dịu để nhắc nhở em phải làm gì khi cảm thấy lo lắng. Liên kết đến video và tài nguyên có thể tải xuống.

8. Bộ dụng cụ căng thẳng

Bộ dụng cụ căng thẳng là bộ dụng cụ được cá nhân hóa có chứa các tài nguyên giúp làm dịu học sinh. Nội dung của bộ tài liệu sẽ tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích cụ thể của học sinh. Một số ví dụ bao gồm:

• Ảnh của một con vật cưng yêu thích
• Hình nhân vật hoạt hình yêu thích bằng nhựa
• Hài hước
• Đối tượng thần tài
• Bút và giấy để vẽ / vẽ nguệch ngoạc

Học sinh truy cập bộ tài liệu khi cảm thấy lo lắng.

9. Thư giãn cơ tiến triển

Đây là một chiến lược thư giãn bao gồm căng cơ, giữ vài giây rồi thả ra. Học sinh hoạt động thông qua các nhóm cơ khác nhau như nắm chặt bàn tay, căng cơ cánh tay, căng cơ chân, co ngón chân. Nó có thể được thực hiện trong một khu vực yên tĩnh hoặc trong khi học sinh đang ngồi trong lớp học. Nó sẽ cần được giảng dạy trong khung cảnh 1-1 vào thời điểm học sinh bình tĩnh trước khi chuyển sang một tình huống căng thẳng hơn. Học sinh có thể được hưởng lợi từ một lời nhắc trực quan để hướng dẫn anh / cô ấy trong quá trình này. Liên kết đến video clip.10. Bài tập thởHọc sinh có thể được dạy cách kiểm soát hơi thở khi cảm thấy lo lắng vì điều này có thể làm giảm căng thẳng đáng kể. Học sinh được dạy kỹ năng này trong một khung cảnh 1-1 và khi bình tĩnh trước khi đưa ra một kịch bản căng thẳng. Hỗ trợ trực quan có thể được sử dụng để nhắc học sinh cách thở khi lo lắng, ví dụ:Để biết thêm ví dụ về các bài tập thở, vui lòng xem video này. 

11. Cách dạy Quy định cảm xúc

Người lớn có thể giám sát rất nhiều khi học sinh cảm thấy lo lắng và cách hỗ trợ học sinh bình tĩnh lại. Tuy nhiên, một kỹ năng quan trọng trong suốt cuộc đời là dạy học sinh nhận biết một cách độc lập các dấu hiệu cho thấy anh / cô ấy đang trở nên lo lắng và những chiến lược nào để tiếp cận để trở lại trạng thái bình tĩnh. Điều này được gọi là tự điều chỉnh. Có 3 giai đoạn khi dạy tự điều chỉnh:

1. Dạy
2. Diễn tập
3. Lời nhắc

Dạy:

Khả năng tự điều chỉnh có thể được dạy theo một số cách khác nhau, sử dụng nhiều sự hỗ trợ khác nhau. Điều quan trọng là phải dạy những kỹ năng này khi học sinh đang ở trạng thái bình tĩnh và trong một khung cảnh 1-1 yên tĩnh. Học sinh được dạy 3 kỹ năng:

• Làm thế nào để biết tôi đang trở nên lo lắng?

Dạy học sinh nhận biết các dấu hiệu lo lắng liên quan đến mình (ví dụ như thở nhanh hơn, cảm thấy đỏ bừng hoặc nóng, đổ mồ hôi, mất tập trung, cáu kỉnh, muốn thoát khỏi tình huống, buồn nôn). Điều này thường được dạy tốt nhất bằng cách sử dụng một sơ đồ của cơ thể và ghi nhãn các dấu hiệu sinh lý của căng thẳng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Học sinh tự kỷ có thể dễ dàng nhận ra những dấu hiệu lo âu cụ thể này hơn là hiểu cảm xúc.

• Điều gì gây ra sự lo lắng của tôi?

Tạo điều kiện cho học sinh xác định các tác nhân gây ra sự lo lắng của mình (ví dụ: một hoạt động nhất định, đầu vào cảm giác cụ thể, môi trường đông đúc). Sau đó, học sinh biết cảnh giác với các dấu hiệu lo lắng trong các môi trường / hoạt động này và chuẩn bị để sử dụng các chiến lược xoa dịu.

• Điều gì làm giảm sự lo lắng của tôi

Cho phép học sinh thử các chiến lược khác nhau và sau đó chọn điều gì khiến học sinh cảm thấy bình tĩnh.

Diễn tập

Cho học sinh thời gian để thực hành các chiến lược quản lý lo lắng trong một môi trường an toàn và khi họ bình tĩnh. Diễn tập nhiều lần trước khi mong đợi khái quát hóa các tình huống thực tế.

Lời nhắc

Khi học sinh chuyển các kỹ năng sang các tình huống thực tế, ban đầu học sinh có khả năng yêu cầu người lớn nhắc nhở để tiếp cận các chiến lược quản lý lo lắng. Sự hỗ trợ của người lớn sau đó có thể bị loại bỏ dần dần theo thời gian. Các thẻ nhắc nhở trực quan như được mô tả trong các phần trước có thể hoạt động như sự hỗ trợ lâu dài mà học sinh luôn có thể truy cập như lời nhắc nhở về việc phải làm khi cảm thấy lo lắng.